
¡Es el momento de vigilar el colesterol! Las fiestas navideñas son sinónimo de descontrol en nuestra alimentación. Este estilo de vida temporal puede traer consigo una subida de peso, pero también un aumento en los niveles de colesterol LDL, conocido como «colesterol malo». Es importante recordar que mantener a raya el colesterol malo es fundamental para preservar la salud cardiovascular y evitar riesgos como enfermedades del corazón, infartos o accidentes cerebrovasculares.
Al igual que hicimos la semana pasada en el artículo ¿Cómo perder los kilos de más ganados estas navidades?, desde Farmacia Moreno Murillo queremos darte unos consejos prácticos para bajar el colesterol tras los excesos navideños y retomar una rutina saludable. Pero antes, te contamos por qué debes mantener el colesterol a raya.
¿Por qué es importante controlar el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa que circula en la sangre. Existen dos tipos principales: el colesterol LDL (malo) y el colesterol HDL (bueno). El colesterol LDL tiende a acumularse en las paredes de las arterias, formando placas que pueden obstruir el flujo sanguíneo. Esta obstrucción incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares graves, como infartos o derrames cerebrales.
Por lo tanto, mantener bajo control el colesterol LDL es clave para preservar la salud a largo plazo, especialmente después de periodos de exceso alimentario como las festividades. ¿Y cómo mantenerlo a raya? Para ello, será fundamental los controles rutinarios. O bien mediante una analítica de sangre que te mande tu médico de cabecera o bien acudiendo a tu farmacia de confianza para que te hagan la prueba del colesterol.
Si los resultados dan que tienes el colesterol malo por las nubes, te recomendamos seguir los siguientes consejos para reducirlo de manera efectiva.
Tips para reducir el colesterol
Aliméntate de forma equilibrada
- Fibra soluble: Consumir alimentos ricos en fibra soluble ayuda a reducir el colesterol malo. Los alimentos como avena, legumbres, manzanas, zanahorias y cebollas son ricos en fibra soluble y pueden ayudar a «limpiar» las arterias.
- Grasas saludables: Sustituye las grasas saturadas y trans por grasas saludables. El aceite de oliva, los frutos secos (como las nueces), el aguacate y el pescado azul (salmón, sardinas, caballa) son fuentes de grasas saludables que contribuyen a elevar el colesterol HDL, el colesterol bueno, y disminuir el LDL.
- Alimentos ricos en antioxidantes: Las frutas y verduras frescas, como los arándanos, las fresas, las espinacas y el brócoli, son antioxidantes naturales que pueden ayudar a reducir el colesterol y proteger las arterias de los daños provocados por la acumulación de grasa.
- Limitar alimentos procesados: Durante las festividades, es común consumir alimentos ultraprocesados, como embutidos, comida rápida o postres industriales. Estos alimentos suelen ser ricos en grasas saturadas, azúcares y sodio, lo que puede incrementar el colesterol malo. Evita su consumo y opta por alternativas más saludables.
Practica ejercicio físico regularmente
La actividad física no solo te ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tiene un impacto positivo en los niveles de colesterol. El ejercicio regular puede aumentar el colesterol HDL y reducir el LDL, mejorando la circulación sanguínea y fortaleciendo el corazón. Combina el ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar o montar en bicicleta) con entrenamiento de fuerza.
Lo ideal es practicar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza poco a poco y aumenta la intensidad gradualmente.
Complementos alimenticios que te ayudan a bajar el colesterol
Existen una amplia variedad suplementos en la farmacia que pueden ayudarte a reducir el colesterol. Antes de su consumo, es importante consultar a tu médico o farmacéutico.
Los más comunes son aquellos formulados con Omega-3. Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado y en algunos suplementos, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, además de mejorar la salud cardiovascular en general.
También encontrarás productos elaborados con esteroles vegetales. Estos compuestos naturales, presentes en algunos alimentos y suplementos, bloquean la absorción del colesterol en los intestinos y pueden ayudar a reducir el colesterol malo.
Para más información sobre estos complementos alimenticios para bajar el colesterol, acércate a nuestras farmacias en Cornellá y en Hospitalet. Además, en nuestras farmacias realizamos la medición en sangre por el sistema de medición Reflotron para obtener en pocos minutos los resultados de indicadores como glucosa, colesterol, triglicéridos, GPT, creatinina y ácido úrico. ¡Infórmate!