Consejos para mantener tu colesterol bajo control

¡Es el momento de vigilar el colesterol! Las fiestas navideñas son sinónimo de descontrol en nuestra alimentación. Este estilo de vida temporal puede traer consigo una subida de peso, pero también un aumento en los niveles de colesterol LDL, conocido como «colesterol malo». Es importante recordar que mantener a raya el colesterol malo es fundamental para preservar la salud cardiovascular y evitar riesgos como enfermedades del corazón, infartos o accidentes cerebrovasculares.

Al igual que hicimos la semana pasada en el artículo ¿Cómo perder los kilos de más ganados estas navidades?, desde Farmacia Moreno Murillo queremos darte unos consejos prácticos para bajar el colesterol tras los excesos navideños y retomar una rutina saludable. Pero antes, te contamos por qué debes mantener el colesterol a raya.

¿Por qué es importante controlar el colesterol?

El colesterol es una sustancia grasa que circula en la sangre. Existen dos tipos principales: el colesterol LDL (malo) y el colesterol HDL (bueno). El colesterol LDL tiende a acumularse en las paredes de las arterias, formando placas que pueden obstruir el flujo sanguíneo. Esta obstrucción incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares graves, como infartos o derrames cerebrales.

Por lo tanto, mantener bajo control el colesterol LDL es clave para preservar la salud a largo plazo, especialmente después de periodos de exceso alimentario como las festividades. ¿Y cómo mantenerlo a raya? Para ello, será fundamental los controles rutinarios. O bien mediante una analítica de sangre que te mande tu médico de cabecera o bien acudiendo a tu farmacia de confianza para que te hagan la prueba del colesterol.

Si los resultados dan que tienes el colesterol malo por las nubes, te recomendamos seguir los siguientes consejos para reducirlo de manera efectiva.

Tips para reducir el colesterol

Aliméntate de forma equilibrada

Practica ejercicio físico regularmente

La actividad física no solo te ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tiene un impacto positivo en los niveles de colesterol. El ejercicio regular puede aumentar el colesterol HDL y reducir el LDL, mejorando la circulación sanguínea y fortaleciendo el corazón. Combina el ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar o montar en bicicleta) con entrenamiento de fuerza.

Lo ideal es practicar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, empieza poco a poco y aumenta la intensidad gradualmente.

Complementos alimenticios que te ayudan a bajar el colesterol

Existen una amplia variedad suplementos en la farmacia que pueden ayudarte a reducir el colesterol. Antes de su consumo, es importante consultar a tu médico o farmacéutico.

Los más comunes son aquellos formulados con Omega-3. Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado y en algunos suplementos, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, además de mejorar la salud cardiovascular en general.

También encontrarás productos elaborados con esteroles vegetales. Estos compuestos naturales, presentes en algunos alimentos y suplementos, bloquean la absorción del colesterol en los intestinos y pueden ayudar a reducir el colesterol malo.

Para más información sobre estos complementos alimenticios para bajar el colesterol, acércate a nuestras farmacias en Cornellá y en Hospitalet. Además, en nuestras farmacias realizamos la medición en sangre por el sistema de medición Reflotron para obtener en pocos minutos los resultados de indicadores como glucosa, colesterol, triglicéridos, GPT, creatinina y ácido úrico. ¡Infórmate!