Cómo adaptarse al cambio de hora y evitar la astenia otoñal

¡Prepárate para el cambio de hora! Este fin de semana daremos la bienvenida al horario de invierno. Por tanto, de la madrugada del 26 al 27 de octubre tocará retrasar una hora las agujas del reloj (a las 3.00 serán las 2.00). Aunque parezca insignificante, esta modificación horaria puede afectar al bienestar y al rendimiento de algunas personas. Sufrirán la conocida astenia otoñal.

La bajada de las temperaturas junto a la reducción de las horas de luz provoca un desequilibrio interno. Por un lado, la disminución de la luz solar y el cambio en la temperatura pueden influir en el estado de ánimo y en los niveles de energía. Por otro lado, la variación en las horas de luz puede desajustar el reloj biológico, afectando los ciclos de sueño y vigilia.

Tras el cambio de hora, es normal sentirse más cansado y fatigado, irritado, con dificultad para concentrarse, con alteración en el sueño y con un decaimiento anímico. Esto durará unos pocos días, el tiempo que necesita nuestro organismo para adaptarse a los cambios.

Además, existen una serie de estrategias que pueden ayudarnos a adaptarnos mejor al cambio de hora evitando así sufrir la temida astenia otoñal. Desde Farmacias Moreno Murillo te dejamos algunas medidas prácticas y sencillas de llevar a cabo.

Tips para adaptarse al cambio de hora

Cuidar la alimentación. Incorporar alimentos ricos en nutrientes como, por ejemplo, frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras que aporten energía y vitalidad. La hidratación también es fundamental. Beber suficiente agua para mantener el cuerpo bien hidratado contribuye a un funcionamiento óptimo. Asimismo, es importante cenar al menos dos horas antes de ir a dormir. Y la cena debe ser ligera.

Hacer ejercicio durante el día. Debes realizar ejercicio de manera regular ya que ayuda a aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo. Eso sí, aprovecha las horas de sol para hacer ejercicio al aire libre para combatir la falta de luz natural. Recuerda que la luz solar aumenta los niveles de serotonina y mejora el bienestar general.

Evita la siesta. Durante los primeros días, podemos estar más cansados. Es preferible no dormir la siesta hasta recuperar el horario de sueño. Así dormirás mejor por la noche y ayudarás a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.

Establecer una rutina de sueño. Una vez cambiada la hora, establece tu rutina del sueño, es decir, un horario fijo para acostarte y levantarte.

Reduce el uso de los dispositivos electrónicos antes de dormir. No usar el ordenador ni la tablet ni el móvil antes de acostarse ya que puede retrasar la segregación de melatonina y, por tanto, dificultar la conciliación del sueño.

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